每天熬夜健身1小时，多久能收获一具健康的遗体？

【写在最后】

运动后的恢复质量直接决定了训练成效，专业选手通常要保证8～10小时睡眠才能维持最佳状态。那些幻想每天只睡三小时就能练出健美身材的想法，完全是不切实际的。 真正适合在深夜运动的群体，其实是需要倒时差工作的夜班族。 科学研究发现，合理的夜间锻炼能通过体温波动调节人体生物钟，帮助夜班群体更好地适应昼夜颠倒的工作节奏。

保持规律锻炼确实能改善整体睡眠质量，哪怕是深夜进行高强度训练，也不会明显干扰夜间休息。不过要注意的是，这类剧烈运动可能打破自主神经系统的平衡，特别是在入睡初期，可能会影响心脏的自我调节功能。

参考资料

[1]Faust L， Feldman K， Mattingly S M， et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate[J]. NPJ digital medicine， 2020， 3(1): 1-9.

[2]Myllymäki T， Kyröläinen H， Savolainen K， et al. Effects of vigorous late‐night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity[J]. Journal of sleep research， 2011， 20(1pt2): 146-153.

[3]Bonato M， La Torre A， Saresella M， et al. Salivary cortisol concentration after high-intensity interval exercise: time of day and chronotype effect[J]. Chronobiology International， 2017， 34(6): 698-707.

[4]Hayes L D， Bickerstaff G F， Baker J S. Interactions of cortisol， testosterone， and resistance training: influence of circadian rhythms[J]. Chronobiology international， 2010， 27(4): 675-705.

[5]Nieman D C. Exercise effects on systemic immunity[J]. Immunology and cell biology， 2000， 78(5): 496-501.

[6]Ammar A， Chtourou H， Souissi N. Effect of time-of-day on biochemical markers in response to physical exercise[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research， 2017， 31(1): 272-282.

[7]Hurdiel R， Pezé T， Daugherty J， et al. Combined effects of sleep deprivation and strenuous exercise on cognitive performances during The North Face® Ultra Trail du Mont Blanc®(UTMB®)[J]. Journal of sports sciences， 2015， 33(7): 670-674.

[8]Fullagar H H K， Skorski S， Duffield R， et al. Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance， and physiological and cognitive responses to exercise[J]. Sports medicine， 2015， 45(2): 161-186.

[9]Yang D F， Shen Y L， Wu C， et al. Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model[J]. Life sciences， 2019， 235: 116835.

[10]Eastman C I， Hoese E K， Youngstedt S D， et al. Phase-shifting human circadian rhythms with exercise during the night shift[J]. Physiology & behavior， 1995， 58(6): 1287-1291.

本文来自微信公众号： 较高端人类 ，作者：夜半撸铁的